Cãibras! Como evitá-las

Já aconteceu com você? Estar parado e, de repente, a panturrilha (batata da perna) contrair-se numa bela e dolorida cãibra? Ou ainda, durante o período de sono, você acordar com aquele caroço?  A cãibra nada mais é do que a contração involuntária dos músculos voluntários, ou seja, ela pode acometer qualquer região muscular do corpo. Porém, é muito mais frequente em músculos longos, como da panturrilha, por exemplo. A maioria das pessoas atribui o aparecimento das cãibras à falta de potássio e por isso, acabam logo de cara, comendo banana, o que é um mito, na verdade.

 As cãibras podem acontecer por diminuição de potássio, mas também por conta do magnésio, pois vários outros minerais estão envolvidos no processo de contração muscular, mas também podem acontecer por fadiga muscular, ou seja, se você trabalha muito tempo em pé, acaba por deixar a musculatura das pernas sempre contraídas e isso ocasiona fadiga muscular. Outras causas? Perda excessiva de suor, como nos dias muito quente, pois há perda de eletrólitos, como o potássio, magnésio, entre outros. Também pelo uso de diuréticos, onde a perda destes eletrólitos se dá pela urina. O que fazer então?

 Alimentação deve ser balanceada, colorida e variada. Quanto mais colorida, maior a variedade de nutrientes. Fontes de potássio? Folhas de beterraba, abacate, mamão papaia, lentilhas, abóbora, tomate, banana, amendoim, etc. Fontes de magnésio? Sementes (girassol, semente de abóbora, gergelim), castanhas (nozes, castanha do Brasil, amêndoas), hortaliças (espinafre, couve, folha de mostarda), frutas (abacate, banana, uva).

 

Além disso, alongar a musculatura é preciso. Se trabalha muito tempo em pé, o ideal é fazer pequenos intervalos para alongar as pernas. A água é sempre bem-vinda, hidratação é muito importante, pois a água faz parte de todas as reações químicas do organismo. Quando a cãibra já aconteceu, o ideal é alongar a parte afetada e massagear a área para ativar a circulação. Abraços!