O sol vem aí: alimentação para fotoproteção

 

 






  Calor, sol, mar, piscina... Quem não gosta de desfrutar um dia ensolarado e ganhar um bronze? Pois bem, porém a radiação ultravioleta B é fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele, pois quando esta radiação atinge a pele sem proteção, pode levar a uma série de alterações como queimaduras, descamação, aparecimento de manchas e outras lesões importantes. Sendo assim, para evitar este monte de problema. Desse modo, a proteção solar, ou fotoproteção, é a principal ação preventiva tanto para evitar tais lesões quanto para prevenir o envelhecimento precoce.

Para quem acha que proteção solar é somente utilizar protetor solar, está redondamente enganado! São consideradas medidas fotoprotetoras: educação fotoproteção (ações educativas), fotoproteção física (uso de roupas e acessórios) e fotoproteção oral (consumo de vitaminas, etc.). E, aqui, falaremos um pouquinho sobre a fotoproteção oral.

  Como tudo no organismo, a saúde de nossa pele depende de nossa alimentação. Para uma pele bem nutrida, linda e saudável necessitamos todos os dias da ingestão de alguns nutrientes-chave!
 

 Dentre os principais nutrientes, destacam-se os carotenóides (vitamina A), os tocoferóis (vitamina E), flavonóides e ácido ascórbico (vitamina C) que participa do processo de regeneração da pele pela produção de colágeno. Outros importantes nutrientes são os polifenóis encontrados no chá-verde e o resveratrol encontrado em uvas, ambas compostos atuam diminuem a inflamação da pele, o combatem os radicais livres e o dano no DNA da célula causados pela radiação ultravioleta (UV) que, combinados à ação do protetor de filtros solares, potencializam a blindagem da pele. O betacaroteno é o principal responsável pela coloração bronzeada de nossa pele quando exposta ao sol e, quando a pele está hidratada e saudável, o bronze tende a ser mais duradouro. Fontes de carotenóides: vegetais de coloração amarelo-alaranjado e verde-escuro. Fontes de tocoferóis: óleos (canola, milho, girassol) e peixes.

O consumo de alimentos não substitui outros meios de proteção,sendo assim, os métodos de proteção devem ser combinados para promoção de maior proteção, são eles:

- horário da exposição solar deve acontecer fora dos horários onde os raios são incididos mais violetamente, ou seja, antes das 10h00 e após às 16h00;

- proteção solar com filtro com FPS recomendado por profissional;

- ingerir bastante água para se manter sempre hidratado;

- proteção física do sol como roupas, chapéu, boné, viseira, guarda-sol;

Quer cuidar da pele, mantê-la linda, hidratada e blindada? Confira uma receitinha de beleza!!

SUCO ROSA PARA A PELE

Ingredientes:

1 colher de sopa de goji berry (deixar de molho na véspera) - para nossa vitamina C

1 colher de sopa de beterraba crua - para nossos antioxidantes

1 colher de mirtilo fresco ou congelado (pode ser amora, framboesa ou morangos também) - para nossos flavonóides

1 colher de sopa de folha de hortelã

50ml de suco de uva integral - para nosso resveratrol

200 ml de água de coco 

Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coe antes de servir.