Insônia? Comer bem para dormir melhor!

Trabalhar, estudar o dia todo e na hora do descanso merecido vem aquela história “sono, cadê você?”, ninguém merece, não é? Pois bem, muitas pessoas sofrem deste mal.
 A privação do sono acaba provocando graves transtornos e, não é somente na mente, mas em todo o nosso organismo, isto porque nosso sono é induzido por um hormônio chamado melatonina, produzido no sistema nervoso, numa glândula chamada pineal. Este hormônio é o que dita às regras do dia e da noite, sendo assim controla nosso metabolismo, num processo conhecido como ciclo circadiano. Vale reforçar também que ele somente é produzido no escuro, isso mesmo, à noite! Sono excessivo, ou dormir durante o dia e não conseguir dormir durante a noite pode ser indicativos de que este hormônio pode estar desregulado. Já aviso já, um dos maiores fatores que interferem neste grave transtorno é o estresse, pois conforme já sabemos, este danado faz com que nossa produção de outro hormônio chamado cortisol seja produzido em maior quantidade para agüentar o “tranco”. Só que quando o cortisol está em alta, nossa melatonina não será produzida como deveria e assim ficamos rolando na cama, remoendo nossos problemas, repassando todas as tarefas do dia seguinte, formulando coisas que nem ao menos sabemos se irá acontecer chamando o sono que não vem e, tudo isso, gera ainda mais ansiedade, com mais liberação de cortisol.









Mas, nem tudo está perdido! A alimentação pode, e muito, ajudar neste processo também.Entre os alimentos que podem ajudar estão:



 



Banana – possui potássio e magnésio, indispensáveis para o relaxamento muscular, além disso, é rica em triptofano, precursor de serotonina (neurotransmissor da alegria) e de melatonina.


Nozes – esta aqui já vem com doses prontinhas de melatonina. 






Milho – fonte de vitaminas do complexo B, nutrientes necessários para a formação de melatonina.





 

Abacaxi – possui vitaminas do complexo B, necessárias para o equilíbrio dos níveis de serotonina e melatonina.


  
 Tomate – possui vitaminas A, C, K e E, tudo para tornar seu sono mais tranqüilo. 


Quer outra dica? Antes de dormir, tomar leite morno com mel ajuda a relaxar e a induzir melhor o sono.